INTRODUÇÃO
Coach, o que é EMOM?
O que quer dizer AMRAP?
Como assim quebrar o paralelo?
E complex?
A lista de movimentos do CrossFit é grande e, para completar, tem muitos nomes de exercícios e termos em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos específicos.
Mas, não se assuste, você não precisa decorar tudo para começar a treinar e, com o tempo, naturalmente você irá absorver o que mais importa!
Pensando nisso, construímos este Dicionário para CrossFit, que é também um glossário com lista de equipamentos, tanto para quem está iniciando como também para quem busca se aprofundar mais na modalidade e aprender essa linguagem própria.
PRÉVIA DO DICIONÁRIO / GLOSSÁRIO DO CROSSFIT
| Sigla | Descrição / Significado | Vídeo |
|---|---|---|
| AFAP (As Fast as Possible) / RFT (Rounds For Time) | Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. | Vídeo |
| AIR SQUAT | Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo. | Vídeo |
| AMRAP (As Many Rounds/Repetitions As Possible) | Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido. | Vídeo |
| ATG (Ass To Grass) | Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o máximo possível, do chão. | Vídeo |
| BENCHMARK WOD | São treinos padronizados e usados para medir a evolução do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9. | Vídeo |
| BP (Bench press) | É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps. | Vídeo |
| BURPEE | Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça. | Vídeo |
| BUTTERFLY | É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up e Chest to Bar. | Vídeo |
| BS (Back Squat) | Agachamento segurando a barra atrás do pescoço. | Vídeo |
| BW (Body Weight) | Peso Corporal. | Vídeo |
| CHIN-UP | Famosa barra com a pegada em que a palma da mão está virada para o seu rosto. O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra. | Vídeo |
| CLEAN | É o clássico levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril. | Vídeo |
| CLEAN & JERK | Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça). | Vídeo |
| CLUSTER | É a combinação de um Clean + um Thruster. | Vídeo |
| COACH | Como chamamos os treinadores de CrossFit. | Vídeo |
| COMPLEX | Exercícios sequenciais, geralmente de levantamento de peso, que são finalizados sem largar a barra ou o equipamento. | Vídeo |
| C2B (Chest to Bar) | É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra. | Vídeo |
| DL (Deadlift) | Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento. | Vídeo |
| DNF (Did Not Finish) | É quando o atleta não completa todo o treino. | Vídeo |
| DU (Double Under) | Pulo de corda onde a corda passa duas vezes de baixo dos pés a cada salto. | Vídeo |
| EMOM (Every Minute On the Minute) | Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto após a série de exercícios é usado como descanso. | Vídeo |
| FS (Front Squat) | Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros). | Vídeo |
| GHD SIT-UP | Abdominal realizado no equipamento GHD. | Vídeo |
| GHD BACK EXTENSION | Extensão das costas no equipamento GHD. | Vídeo |
| GHD GHR (Glute-ham developer) | Movimento para glúteos e posterior realizado no equipamento GHD. | Vídeo |
| GHD HIP EXTENSION | Extensão de quadril no aparelho GHD. | Vídeo |
| GHD HIP & BACK EXTENSION | Extensão de quadril e tronco no aparelho GHD. | Vídeo |
| GOOD MORNING | Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos). | Vídeo |
| GPP (General Physical Preparedness) | Preparação Física Geral, também conhecido como nível de fitness. | Vídeo |
| GS (Goblet Squat) | Agachamento segurando um peso livre na altura do peito. | Vídeo |
| GTO / G2O (Ground To Over Head) | Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça. | Vídeo |
| HANG | No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho. | Vídeo |
| HERO WOD | São treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados para homenagear membros da força de segurança pública americana que morreram em combate. | Vídeo |
| HIGH HANG | No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra próxima ao quadril. | Vídeo |
| HIIT (High Intensity Interval Training) | Protocolo de treino intervalado de alta intensidade. | Vídeo |
| HOLLOW ROCK | É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima do top da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão. | Vídeo |
| HSPU (Hand Stand Push-Up) | Flexão de braços de cabeça para baixo, “plantando bananeira”, podendo apoiar-se na parede. | Vídeo |
| HSW (Hand Stand Walk) | Andar de cabeça para baixo, “plantando bananeira”. | Vídeo |
| K2E (Knees To Elbow) | Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos. | Vídeo |
| KIPPING | É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up, Muscle-Up e Hand Stand Push-Up. | Vídeo |
| KBS (Kettlebell Swing) | Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão. | Vídeo |
| LEGLESS | Exercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio. | Vídeo |
| LOW HANG | No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra perto do chão, mas com as anilhas fora do chão. | Vídeo |
| LPO / WL | Levantamento de Peso Olímpico ou Weightlifting. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk. | Vídeo |
| LUNGE | É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão. | Vídeo |
| MEDICINE BALL CLEAN | É o Clean com uma Medicine Ball. | Vídeo |
| METCON (Metabolic Conditioning) | Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs. | Vídeo |
| MID HANG | No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a no meio da coxa. | Vídeo |
| MOBILITY | Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit. | Vídeo |
| MU (Muscle-Up) | Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com o quadril na altura das argolas/barra. | Vídeo |
| OHS (Overhead Squat) | Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados. | Vídeo |
| PC (Power Clean) | Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos. | Vídeo |
| PEG BOARD | Atravessar uma ou mais tábuas verticais e furadas, usando dois pinos que se encaixam nesses furos. | Vídeo |
| POOD | Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs. | Foto |
| PISTOL | Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral). | Vídeo |
| PR (Personal Record) | Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino. | Vídeo |
| PULL-UP | Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra. | Vídeo |
| PUSH JERK | Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos. | Vídeo |
| PUSH PRESS | Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e terminar com os joelhos e cotovelos estendidos. | Vídeo |
| PUSH-UP | Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio. | Vídeo |
| QUEBRAR O PARALELO | Em um agachamento, significa que a linha do quadril desce abaixo da linha do joelho. | Vídeo |
| RACK POSITION | Posição em que o peso ou a barra de levantamento olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Squat. | Vídeo |
| RING DIP | É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas. | Vídeo |
| RING ROWS | É um tipo de Pull-Up, onde o corpo está deitado com os pés apoiados no chão. | Vídeo |
| RFT (Rounds For Time) / AFAP (As Fast as Possible) | Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. | Vídeo |
| 1RM, 2RM, 3RM… (Rep Max) | É o máximo de peso que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3, …) de repetições de um exercício. | Vídeo |
| RNFT (Rounds Not For Time) | Execução de “n” quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a técnica e/ou consistência. | Vídeo |
| ROPE CLIMB | Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura. | Vídeo |
| ROWING | É a remada na máquina de Remo, o remoergômetro (Concept2). | Vídeo |
| RX | Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações ou escalonamentos. | Vídeo |
| SC (Scale) | É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado/escalonado/customizado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um (idoso(a), desenvolvimento atípico, sedentário, atleta, obeso, jovem, magro etc). | Vídeo |
| SHOULDER PRESS | Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos. | Vídeo |
| SINGLE UNDER | É o pulo simples de corda. | Vídeo |
| SIT-UP | Abdominal feito com o auxílio de um AbMat. | Vídeo |
| SN (Snatch) | É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril. | Vídeo |
| SUMO DEADLIFT | Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos). | Vídeo |
| SUMO DEADLIFT HIGH PULL | É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula, tudo isso em um movimento fluido único, sem pausas. | Vídeo |
| TABATA | É um protocolo de treino de 8 rounds de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada round inicia-se com 20s de atividade, seguido por 10s de descanso. | Vídeo |
| TIRE FLIP | Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão. | Vídeo |
| THRUSTER | É um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, em um movimento único, sem pausas. | Vídeo |
| T2B (Toes To Bar) | É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra. | Vídeo |
| TnG (Touch And Go) | É realizar uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra. | Vídeo |
| Unbroken | É conseguir realizar todas as repetições propostas, sem pausas até acabar o round ou o WOD. | Vídeo |
| V-UP | É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V. | Vídeo |
| WB (WALL BALL) | É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura. | Vídeo |
| WL / LPO | Weightlifting ou Levantamento de Peso Olímpico. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk. | Vídeo |
| WOD | Workout Of The Day: treino do dia. | Vídeo |
LISTA DE EQUIPAMENTOS / APARELHOS MAIS USADOS
| Nome | Descrição | Foto / Vídeo |
|---|---|---|
| ABMAT | Pequena almofada que se coloca na parte de baixo das costas para realização de exercícios abdominais e também para minimizar impactos. | Vídeo |
| AIR BIKE | Bicicleta que tem os braços articulados e que utiliza a resistência do ar. | Foto |
| BANDS | Elásticos utilizados para aumentar a carga de um exercício. Os elásticos variam na largura, espessura e comprimento. | Foto |
| BARBELL / BARRA (OLÍMPICA) | Barra para levantamento de peso olímpico (Clean & Jerk e Snatch) e powerlifting. Geralmente medem mede 2,20m e pesa 15kg ou 20kg. Deve seguir os critérios oficiais da International Weightlifting Federation. | Foto |
| BUMPER PLATES / ANILHAS | Anilhas de borracha que são bem resistentes e duras. | Foto |
| DUMBBELL | Halteres. | Foto |
| FREE WEIGHTS (Pesos Livres) | Pesos livres, como o dumbbell ou kettlebell, que podem ser carregados e transportados em qualquer direção, ou seja, que não estão presos ou fixados a uma polia ou máquina. | Foto |
| GHD (Glute Ham Developer) | Equipamento utilizado para o desenvolvimento da cadeia posterior (glúteos, coxa, lombar) e anterior (abdominal). | Vídeo |
| JUMP ROPE | Corda de pular | Vídeo |
| KETTLEBELL (Peso Russo) | Bola de ferro/aço com alça. | Foto |
| MEDICINE BALL | Bola pesada, porém macia, que é normalmente usada para ser arremessada num alvo ou parede a cerca de 3m de altura. | Foto |
| PEG BOARD | Tábua de madeira cheia de furos uniformes, presa a uma parede, onde é escalada usando pinos de madeira que se encaixam nesses furos. | Vídeo |
| PULL-UP BAR | Barra fixa onde se faz Pull-Up. | Vídeo |
| REMOERGÔMETRO (POOD / CONCEPT2) | Máquina de remo que simula a remada na água de um barco olímpico. | Foto |
| RINGS | Argolas de ginástica olímpica. | Vídeo |
| ROPE (CLIMB) | Corda grossa, pendurada a uma altura, geralmente de 4,65m de comprimento, usada para ser escalada. | Vídeo |
| SKIERG | Máquina inventada para skiadores treinarem no verão, quando não há neve. | Vídeo |
Via: Kamon Crossfit
